약픽 영양 정보 · 최종 검토 2026.09.05
영양소 사전
철, 비타민 D, 마그네슘, 엽산, 오메가-3, 아연 등 영양소의 역할, 하루 기준, 음식, 부족하거나 많이 먹었을 때의 주의사항을 이름별로 찾아보세요.
철
헤모글로빈을 만들어 온몸에 산소를 운반하고 에너지 대사를 돕습니다.
- 권장섭취량
- 12 mg
- 상한섭취량
- 45 mg
비타민 D
칼슘 흡수와 뼈 대사, 근육 기능을 유지하는 데 관여합니다.
- 충분섭취량
- 10 mcg
- 상한섭취량
- 100 mcg
비타민 B12
적혈구 생성과 DNA 합성, 신경 기능 유지에 필요합니다.
- 권장섭취량
- 2.4 mcg
- 공식 상한
- 공식 기준 없음
비타민 B6
아미노산 대사와 헤모글로빈·신경전달물질 생성에 필요한 조효소입니다.
- 권장섭취량
- 1.4 mg
- 상한섭취량
- 50 mg
멜라토닌
어두워지는 시간에 맞춰 수면·각성 리듬을 알리는 호르몬입니다.
- 하루 필요량
- 공식 기준 없음
- 공식 상한
- 공식 기준 없음
마그네슘
에너지 생성과 신경 전달, 근육 수축·이완에 관여합니다.
- 권장섭취량
- 280 mg
- 보충제·의약품 상한
- 350 mg
오메가-3
세포막을 구성하고 심혈관·염증 조절 신호 생성에 관여합니다.
- EPA+DHA 충분섭취량
- 250 mg
- 공식 상한
- 공식 기준 없음
EPA
오메가-3 지방산으로 염증·혈소판 관련 신호 물질 생성에 관여합니다.
- 하루 필요량
- 공식 기준 없음
- 공식 상한
- 공식 기준 없음
DHA
뇌와 망막 세포막의 주요 지방산으로 구조와 기능 유지에 관여합니다.
- 하루 필요량
- 공식 기준 없음
- 공식 상한
- 공식 기준 없음
루테인
황반 색소를 구성해 빛과 산화 스트레스로부터 망막을 보호합니다.
- 하루 필요량
- 공식 기준 없음
- 공식 상한
- 공식 기준 없음
지아잔틴
루테인과 함께 황반 색소를 구성하는 카로티노이드입니다.
- 하루 필요량
- 공식 기준 없음
- 공식 상한
- 공식 기준 없음
빌베리 추출물
안토시아닌을 함유한 식물 추출물이지만 공식 일일 필요량은 없습니다.
- 하루 필요량
- 공식 기준 없음
- 공식 상한
- 공식 기준 없음
비타민 A
시각 색소 형성, 상피 조직과 면역 기능 유지에 필요합니다.
- 권장섭취량
- 650 mcg RAE
- 레티놀형 상한
- 3,000 mcg RAE
비타민 C
항산화 작용과 콜라겐 합성, 비헴철 흡수를 돕습니다.
- 권장섭취량
- 100 mg
- 상한섭취량
- 2,000 mg
엽산
DNA 합성과 세포 분열, 적혈구 및 태아 신경관 발달에 필요합니다.
- 권장섭취량
- 400 mcg DFE
- 공식 상한
- 공식 기준 없음
합성 엽산
보충제·강화식품에 쓰이는 엽산 형태로 체내 엽산 대사에 사용됩니다.
- 하루 필요량
- 공식 기준 없음
- 보충제·강화식품 상한
- 1,000 mcg
요오드
대사와 성장, 태아 뇌 발달을 조절하는 갑상선호르몬의 재료입니다.
- 권장섭취량
- 150 mcg
- 상한섭취량
- 2,400 mcg
콜린
세포막과 아세틸콜린을 만들고 간의 지방 운반과 메틸 대사에 관여합니다.
- 충분섭취량
- 390 mg
- 상한섭취량
- 2,500 mg
이노시톨
세포막 인지질과 세포 내 신호 전달 과정에 관여합니다.
- 하루 필요량
- 공식 기준 없음
- 공식 상한
- 공식 기준 없음
칼륨
체액 균형과 신경 신호, 근육·심장 수축을 유지합니다.
- 충분섭취량
- 3,500 mg
- 공식 상한
- 공식 기준 없음
나트륨
체액 균형과 신경·근육 기능에 필요하지만 보충보다 과잉 관리가 중요합니다.
- 필요추정량
- 1,500 mg
- 만성질환위험감소 기준
- 2,300 mg
알긴산나트륨
해조류 유래 점질 성분으로 일부 제품의 제형과 안정성에 사용됩니다.
- 하루 필요량
- 공식 기준 없음
- 공식 상한
- 공식 기준 없음
크레아틴
근육과 뇌에서 짧고 강한 활동에 필요한 ATP 재생을 돕습니다.
- 하루 필요량
- 공식 기준 없음
- 공식 상한
- 공식 기준 없음
아연
면역 반응, 상처 회복, DNA 합성과 세포 분열에 필요한 효소를 돕습니다.
- 권장섭취량
- 8 mg
- 상한섭취량
- 35 mg
프로바이오틱스
살아 있는 미생물로, 효과는 균주·용량·대상 증상에 따라 달라집니다.
- 하루 필요량
- 공식 기준 없음
- 공식 상한
- 공식 기준 없음
칼슘
뼈와 치아를 구성하고 근육 수축, 신경 전달과 혈액 응고에 필요합니다.
- 권장섭취량
- 700 mg
- 상한섭취량
- 2,500 mg