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몸에서 하는 일
세포막을 구성하고 심혈관·염증 조절 신호 생성에 관여합니다.
02
하루 기준은 얼마인가요?
여성 30-49세의 오메가-3 EPA+DHA 충분섭취량 250 mg입니다. 공식 상한이 없으므로 제품 함량과 장기 복용 자료를 함께 봅니다.
| 대상 | EPA+DHA 충분섭취량 | 상한 |
|---|---|---|
| 남성 30-49세 | 250 mg | 공식 기준 없음 |
| 여성 30-49세 | 250 mg | 공식 기준 없음 |
| 여성 65-74세 | 250 mg | 공식 기준 없음 |
| 임신 중 여성 | 300 mg | 공식 기준 없음 |
기준의 범위 권장섭취량과 충분섭취량은 식사를 포함합니다. 상한의 적용 범위는 표의 이름과 원문에서 확인하세요.
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많이 든 음식
고등어·연어·정어리 등 지방이 많은 생선
제품 합계에는 음식이 포함되지 않습니다. 위 식품을 자주 먹는다면 식사에서 먹는 양도 하루 섭취량에 더합니다.
04
적게 먹거나 많이 먹으면
부족해 보일 때
EPA+DHA 제품 합계만 비교한 값입니다. 생선 섭취가 있다면 음식 섭취량도 함께 고려해야 합니다.
많이 먹을 때
상한은 설정되지 않았지만 고용량은 위장 증상과 출혈 경향을 확인해야 합니다.
05
제품 라벨 읽는 법
- 어유 총량이 아니라 EPA와 DHA의 실제 함량을 각각 확인합니다.
- 1일 섭취량 기준으로 오메가-3이 실제 몇 mg 들어 있는지 확인합니다.
- 종합비타민, 단일 제품과 강화식품에 같은 성분이 겹치는지 합산합니다.
- 공식 상한이 없는 성분은 장기 고함량 연구와 제품 용량을 함께 봅니다.
- 질환, 임신·수유, 복용약과의 상호작용 또는 섭취 간격을 확인합니다.
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자료 출처
카드에는 연구 대상과 용량, 주요 결과를 요약하고 원문 링크를 붙였습니다.
무작위시험 체계적 문헌고찰·메타분석
BMC Psychiatry · 2024 체계적 문헌고찰
BMC Psychiatry
일부 시험에서 오메가-3 섭취 뒤 불안 증상이 줄었지만 연구마다 대상과 용량이 달랐습니다. 현재 결과만으로 정신건강 치료를 대신할 수는 없습니다.
- 무작위 대조시험을 통합해 불안 증상 변화를 분석했습니다.
- 대상군과 용량의 이질성이 커 개인에게 그대로 적용하기 어렵습니다.
- 효과 가능성과 근거의 불확실성을 함께 제시해야 합니다.
링크 확인 2026.07.14
공공기관 임상시험 해설
National Eye Institute · AREDS2
미국 국립안연구소
AREDS2 조성은 중기 황반변성 등 특정 진단 단계에서 진행 위험을 낮추려고 사용합니다. 일반적인 눈 피로용 조합은 아닙니다.
- AREDS2 조성에는 루테인 10 mg과 지아잔틴 2 mg이 포함됩니다.
- 중기 AMD 또는 한쪽 눈 후기 AMD 등 특정 대상에서 의미가 있습니다.
- EPA·DHA 추가는 AMD 진행 억제 효과를 더하지 못했습니다.
링크 확인 2026.07.14
공공기관 전문가용 팩트시트
NIH ODS · 임신기 영양소 팩트시트
미국 국립보건원 보충제국
임신기에 살펴볼 12가지 영양소와 권장량, 상한, 식품 급원, 보충제 연구를 정리한 자료입니다. 산전 비타민마다 구성과 함량이 달라 제품 라벨을 식사·검사 결과와 함께 봐야 합니다.
- 임신기 주요 고려 영양소 12종의 권장량과 상한, 식품 급원, 보충제 연구를 영양소별로 정리합니다.
- 프리네이탈 제품 188개 조사에서 성분 포함 여부와 1회 함량의 편차가 보고됐습니다.
- 임신·수유 중 보충제 결정은 산부인과 또는 약사 검토가 우선입니다.
링크 확인 2026.08.30
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오메가-3에 관해 자주 묻는 질문
제품 함량이 하루 기준보다 낮으면 부족한가요?
제품 합계에는 음식이 빠져 있습니다. 식사량까지 더하고, 부족이 의심되면 증상과 검사 결과를 함께 봅니다.
공식 상한이 없으면 많이 먹어도 되나요?
상한이 없다는 말은 안전한 최대량이 정해지지 않았다는 뜻입니다. 장기 고함량 연구가 부족한 성분도 있습니다.
복용 중인 약과 같이 먹어도 되나요?
오메가-3은 약물 흡수, 출혈, 신장 기능 등에 영향을 줄 수 있습니다. 처방약을 복용한다면 제품의 전체 성분표를 의료진이나 약사에게 보여주세요.