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몸에서 하는 일
에너지 생성과 신경 전달, 근육 수축·이완에 관여합니다.
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하루 기준은 얼마인가요?
여성 30-49세의 마그네슘 권장섭취량 280 mg, 보충제·의약품 상한 350 mg입니다. 다른 연령과 임신기 기준은 아래 표에서 확인할 수 있습니다.
| 대상 | 권장섭취량 | 보충제·의약품 상한 |
|---|---|---|
| 남성 30-49세 | 380 mg | 350 mg |
| 여성 30-49세 | 280 mg | 350 mg |
| 여성 65-74세 | 280 mg | 350 mg |
| 임신 중 여성 | 320 mg | 350 mg |
기준의 범위 권장섭취량과 충분섭취량은 식사를 포함합니다. 350 mg 상한은 보충제와 의약품에서 섭취한 양에 적용되며 음식은 제외합니다.
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많이 든 음식
들깻잎, 현미, 두부, 메밀, 아몬드와 참깨
제품 합계에는 음식이 포함되지 않습니다. 위 식품을 자주 먹는다면 식사에서 먹는 양도 하루 섭취량에 더합니다.
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적게 먹거나 많이 먹으면
부족해 보일 때
식품 섭취량이 빠진 제품 기준 차이입니다. 통곡물·콩·견과·잎채소로 채우기 쉬운 편입니다.
많이 먹을 때
보충제·의약품 유래 350 mg을 넘으면 설사·복통 위험이 커집니다. 음식 속 마그네슘에는 이 상한을 적용하지 않습니다.
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제품 라벨 읽는 법
- 화합물 전체 무게가 아니라 원소 마그네슘 함량을 봅니다.
- 1일 섭취량 기준으로 마그네슘이 실제 몇 mg 들어 있는지 확인합니다.
- 종합비타민, 단일 제품과 강화식품에 같은 성분이 겹치는지 합산합니다.
- 보충제·의약품 상한이 음식까지 포함하는지, 보충제에만 적용되는지 봅니다.
- 질환, 임신·수유, 복용약과의 상호작용 또는 섭취 간격을 확인합니다.
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자료 출처
카드에는 연구 대상과 용량, 주요 결과를 요약하고 원문 링크를 붙였습니다.
공공기관 전문가용 팩트시트
NIH ODS · 마그네슘 팩트시트
미국 국립보건원 보충제국
마그네슘은 여러 식품에 들어 있습니다. 성인 350 mg 상한은 음식이 아니라 보충제와 의약품으로 먹는 양에만 적용됩니다.
- 보충제 라벨은 화합물 전체 무게가 아닌 원소 마그네슘 양을 표시합니다.
- 보충제·의약품 유래 성인 상한은 350 mg/일이며 대표 부작용은 설사·복통입니다.
- 구연산염·염화물 등 제형에 따라 흡수와 위장관 반응이 달라질 수 있습니다.
링크 확인 2026.07.14
공공기관 전문가용 팩트시트
NIH ODS · 임신기 영양소 팩트시트
미국 국립보건원 보충제국
임신기에 살펴볼 12가지 영양소와 권장량, 상한, 식품 급원, 보충제 연구를 정리한 자료입니다. 산전 비타민마다 구성과 함량이 달라 제품 라벨을 식사·검사 결과와 함께 봐야 합니다.
- 임신기 주요 고려 영양소 12종의 권장량과 상한, 식품 급원, 보충제 연구를 영양소별로 정리합니다.
- 프리네이탈 제품 188개 조사에서 성분 포함 여부와 1회 함량의 편차가 보고됐습니다.
- 임신·수유 중 보충제 결정은 산부인과 또는 약사 검토가 우선입니다.
링크 확인 2026.08.30
국가 영양소 섭취기준
보건복지부 · 2025 한국인 영양소 섭취기준
보건복지부·한국영양학회
한국인의 성별, 연령과 생애주기별 권장량·충분섭취량·상한을 담은 국가 기준입니다. 약픽은 제품 합계를 이 수치와 비교하며, 음식 섭취량이 빠진 경우에는 부족 여부를 표시하지 않습니다.
- 30-49세 권장량: 철 남 8 mg·여 12 mg, 마그네슘 남 380 mg·여 280 mg.
- 성인 충분섭취량: EPA+DHA 250 mg, 콜린 남 480 mg·여 390 mg.
- 마그네슘 350 mg 상한은 식품이 아닌 보충제·의약품 유래에만 적용됩니다.
링크 확인 2026.07.14
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마그네슘에 관해 자주 묻는 질문
제품 함량이 하루 기준보다 낮으면 부족한가요?
제품 합계에는 음식이 빠져 있습니다. 식사량까지 더하고, 부족이 의심되면 증상과 검사 결과를 함께 봅니다.
공식 상한이 없으면 많이 먹어도 되나요?
상한이 없다는 말은 안전한 최대량이 정해지지 않았다는 뜻입니다. 장기 고함량 연구가 부족한 성분도 있습니다.
복용 중인 약과 같이 먹어도 되나요?
마그네슘은 약물 흡수, 출혈, 신장 기능 등에 영향을 줄 수 있습니다. 처방약을 복용한다면 제품의 전체 성분표를 의료진이나 약사에게 보여주세요.