01
몸에서 하는 일
어두워지는 시간에 맞춰 수면·각성 리듬을 알리는 호르몬입니다.
02
하루 기준은 얼마인가요?
멜라토닌은 공식 하루 필요량과 상한이 없습니다. 제품의 1일 섭취량을 연구 대상, 사용 기간과 함께 봅니다.
| 대상 | 하루 기준 | 상한 |
|---|---|---|
| 남성 30-49세 | 공식 기준 없음 | 공식 기준 없음 |
| 여성 30-49세 | 공식 기준 없음 | 공식 기준 없음 |
| 여성 65-74세 | 공식 기준 없음 | 공식 기준 없음 |
| 임신 중 여성 | 공식 기준 없음 | 공식 기준 없음 |
공식 하루 기준 없음 제품의 1일 섭취량을 연구 대상, 기간과 용량에 맞춰 봅니다.
03
많이 든 음식
일일 권장량이 설정된 필수영양소가 아닙니다.
제품 합계에는 음식이 포함되지 않습니다. 위 식품을 자주 먹는다면 식사에서 먹는 양도 하루 섭취량에 더합니다.
04
적게 먹거나 많이 먹으면
부족해 보일 때
부족 판정 대상이 아닙니다.
많이 먹을 때
장기 안전성 자료와 개인별 복약 상호작용을 확인해야 합니다.
05
제품 라벨 읽는 법
- 1일 섭취량 기준으로 멜라토닌이 실제 몇 mg 들어 있는지 확인합니다.
- 종합비타민, 단일 제품과 강화식품에 같은 성분이 겹치는지 합산합니다.
- 공식 상한이 없는 성분은 장기 고함량 연구와 제품 용량을 함께 봅니다.
- 질환, 임신·수유, 복용약과의 상호작용 또는 섭취 간격을 확인합니다.
07
자료 출처
카드에는 연구 대상과 용량, 주요 결과를 요약하고 원문 링크를 붙였습니다.
공공기관 안전성 안내
NCCIH · 멜라토닌 안내
미국 국립보완통합건강센터
멜라토닌은 시차와 일부 수면 리듬 문제에서 연구됐습니다. 만성 불면 전반에 대한 효과와 장기 안전성, 임신·수유 중 안전성 자료는 충분하지 않습니다.
- 단기 사용 연구가 장기 안전성을 보장하지 않습니다.
- 제품 함량이 라벨과 다를 수 있다는 품질 연구가 있습니다.
- 복약 중이거나 임신·수유 중이면 전문가 확인이 필요합니다.
링크 확인 2026.07.14
국가 영양소 섭취기준
보건복지부 · 2025 한국인 영양소 섭취기준
보건복지부·한국영양학회
한국인의 성별, 연령과 생애주기별 권장량·충분섭취량·상한을 담은 국가 기준입니다. 약픽은 제품 합계를 이 수치와 비교하며, 음식 섭취량이 빠진 경우에는 부족 여부를 표시하지 않습니다.
- 30-49세 권장량: 철 남 8 mg·여 12 mg, 마그네슘 남 380 mg·여 280 mg.
- 성인 충분섭취량: EPA+DHA 250 mg, 콜린 남 480 mg·여 390 mg.
- 마그네슘 350 mg 상한은 식품이 아닌 보충제·의약품 유래에만 적용됩니다.
링크 확인 2026.07.14
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멜라토닌에 관해 자주 묻는 질문
제품 함량이 하루 기준보다 낮으면 부족한가요?
제품 합계에는 음식이 빠져 있습니다. 식사량까지 더하고, 부족이 의심되면 증상과 검사 결과를 함께 봅니다.
공식 상한이 없으면 많이 먹어도 되나요?
상한이 없다는 말은 안전한 최대량이 정해지지 않았다는 뜻입니다. 장기 고함량 연구가 부족한 성분도 있습니다.
복용 중인 약과 같이 먹어도 되나요?
멜라토닌은 약물 흡수, 출혈, 신장 기능 등에 영향을 줄 수 있습니다. 처방약을 복용한다면 제품의 전체 성분표를 의료진이나 약사에게 보여주세요.