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몸에서 하는 일
헤모글로빈을 만들어 온몸에 산소를 운반하고 에너지 대사를 돕습니다.
02
하루 기준은 얼마인가요?
여성 30-49세의 철 권장섭취량 12 mg, 상한섭취량 45 mg입니다. 다른 연령과 임신기 기준은 아래 표에서 확인할 수 있습니다.
| 대상 | 권장섭취량 | 상한섭취량 |
|---|---|---|
| 남성 30-49세 | 8 mg | 45 mg |
| 여성 30-49세 | 12 mg | 45 mg |
| 여성 65-74세 | 6 mg | 45 mg |
| 임신 중 여성 | 21 mg | 45 mg |
기준의 범위 권장섭취량과 충분섭취량은 식사를 포함합니다. 상한의 적용 범위는 표의 이름과 원문에서 확인하세요.
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많이 든 음식
굴·홍합, 소고기, 달걀, 대두와 철 강화 시리얼
제품 합계에는 음식이 포함되지 않습니다. 위 식품을 자주 먹는다면 식사에서 먹는 양도 하루 섭취량에 더합니다.
04
적게 먹거나 많이 먹으면
부족해 보일 때
제품만으로 권장량을 채우지 않은 상태입니다. 식사와 월경 여부, 혈색소·페리틴 검사를 함께 봐야 합니다.
많이 먹을 때
변비·설사·복통·구역 등 위장관 증상이 생길 수 있고 불필요한 장기 고용량은 철 축적 위험을 높일 수 있습니다.
05
제품 라벨 읽는 법
- 1일 섭취량 기준으로 철이 실제 몇 mg 들어 있는지 확인합니다.
- 종합비타민, 단일 제품과 강화식품에 같은 성분이 겹치는지 합산합니다.
- 상한섭취량이 음식까지 포함하는지, 보충제에만 적용되는지 봅니다.
- 질환, 임신·수유, 복용약과의 상호작용 또는 섭취 간격을 확인합니다.
07
자료 출처
카드에는 연구 대상과 용량, 주요 결과를 요약하고 원문 링크를 붙였습니다.
공공기관 전문가용 팩트시트
NIH ODS · 철분 팩트시트
미국 국립보건원 보충제국
철결핍 여부는 피로 증상만으로 알기 어렵습니다. 가임기 여성 등 위험군은 혈색소와 페리틴 검사를 함께 보고, 불필요한 고용량 복용은 위장 증상과 철 축적 위험을 높입니다.
- 성인 상한은 45 mg/일이며 철결핍 치료 용량은 의료진 감독 아래 별도로 다뤄집니다.
- 헴철과 비헴철은 흡수율이 다르며 식사 구성도 흡수에 영향을 줍니다.
- 철분은 일부 약물과 상호작용하며 어린이의 우발적 과량 섭취는 특히 위험합니다.
링크 확인 2026.07.14
공공기관 전문가용 팩트시트
NIH ODS · 임신기 영양소 팩트시트
미국 국립보건원 보충제국
임신기에 살펴볼 12가지 영양소와 권장량, 상한, 식품 급원, 보충제 연구를 정리한 자료입니다. 산전 비타민마다 구성과 함량이 달라 제품 라벨을 식사·검사 결과와 함께 봐야 합니다.
- 임신기 주요 고려 영양소 12종의 권장량과 상한, 식품 급원, 보충제 연구를 영양소별로 정리합니다.
- 프리네이탈 제품 188개 조사에서 성분 포함 여부와 1회 함량의 편차가 보고됐습니다.
- 임신·수유 중 보충제 결정은 산부인과 또는 약사 검토가 우선입니다.
링크 확인 2026.08.30
국가 영양소 섭취기준
보건복지부 · 2025 한국인 영양소 섭취기준
보건복지부·한국영양학회
한국인의 성별, 연령과 생애주기별 권장량·충분섭취량·상한을 담은 국가 기준입니다. 약픽은 제품 합계를 이 수치와 비교하며, 음식 섭취량이 빠진 경우에는 부족 여부를 표시하지 않습니다.
- 30-49세 권장량: 철 남 8 mg·여 12 mg, 마그네슘 남 380 mg·여 280 mg.
- 성인 충분섭취량: EPA+DHA 250 mg, 콜린 남 480 mg·여 390 mg.
- 마그네슘 350 mg 상한은 식품이 아닌 보충제·의약품 유래에만 적용됩니다.
링크 확인 2026.07.14
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철에 관해 자주 묻는 질문
제품 함량이 하루 기준보다 낮으면 부족한가요?
제품 합계에는 음식이 빠져 있습니다. 식사량까지 더하고, 부족이 의심되면 증상과 검사 결과를 함께 봅니다.
공식 상한이 없으면 많이 먹어도 되나요?
상한이 없다는 말은 안전한 최대량이 정해지지 않았다는 뜻입니다. 장기 고함량 연구가 부족한 성분도 있습니다.
복용 중인 약과 같이 먹어도 되나요?
철은 약물 흡수, 출혈, 신장 기능 등에 영향을 줄 수 있습니다. 처방약을 복용한다면 제품의 전체 성분표를 의료진이나 약사에게 보여주세요.