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자료는 이 순서로 봅니다
- 국가 기준과 공공기관 자료
2025 한국인 영양소 섭취기준, NIH Office of Dietary Supplements, NCCIH, National Eye Institute 자료에서 하루 기준, 안전 범위, 적용 대상을 확인합니다.
- 리뷰 논문과 메타분석
여러 연구를 묶어 분석한 자료에서는 결과가 얼마나 일관적인지와 연구 간 차이를 봅니다.
- 임상시험과 제품 라벨
임상시험 결과는 연구에 참여한 사람과 사용 기간 안에서 해석합니다. 판매 페이지는 성분과 함량을 확인할 때만 사용합니다.
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권장량, 상한, 연구 용량은 서로 다릅니다
권장섭취량
대부분의 건강한 사람이 하루 필요량을 채울 수 있도록 정한 기준입니다.
충분섭취량
권장섭취량을 계산하기 어려울 때 관찰 자료 등을 사용해 정한 기준입니다.
상한섭취량
목표량이 아닙니다. 오래 먹었을 때 부작용 위험이 커질 수 있는 경계입니다.
연구 용량
특정 연구에서 일정 기간 사용한 양입니다. 개인의 하루 필요량으로 바꿔 읽지 않습니다.
제품 그래프에 음식은 빠져 있습니다 제품 합계가 낮게 보여도 하루 식사까지 합치면 결과가 달라질 수 있습니다.
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AI 요약에 담는 것
AI는 긴 원문에서 연구 대상, 주요 결과, 용량과 주의사항을 한국어로 정리합니다. 카드에는 자료 유형, 기관, 원문 링크와 링크 확인일을 함께 표시합니다.
- 효과가 확인된 대상과 아직 불확실한 부분을 나눠 씁니다.
- 연구 용량을 공식 권장량으로 바꾸지 않습니다.
- 결핍을 교정한 결과와 증상이 좋아진 결과를 구분합니다.
- 임신, 질환, 복용약처럼 적용 범위를 바꾸는 조건을 적습니다.
04
제휴 링크 표시 방식
자료 설명과 성분 배열은 제휴 여부와 무관합니다. 제품 화면에서는 라벨 함량, 하루 비용, 링크 연결 상태를 따로 보여줍니다.
약픽의 일부 구매 링크는 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다. 제휴 수수료는 이용자에게 표시되는 상품 가격을 올리지 않습니다.
05
업데이트 기준
국가 기준이나 주요 공공기관 자료가 바뀌면 데이터와 문서를 다시 생성합니다. 페이지 상단에는 문서 검토일, 자료 카드에는 링크 확인일을 표시합니다.
영양제의 적정량과 주의점은 나이, 임신·수유, 질환과 복용약에 따라 달라집니다.
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주요 자료
국가 영양소 섭취기준
보건복지부 · 2025 한국인 영양소 섭취기준
보건복지부·한국영양학회
한국인의 성별·연령·생애주기에 따라 권장량, 충분섭취량, 상한을 구분한 국가 기준입니다. 제품 조합 분석은 이 기준과 비교하되, 식사 섭취량을 입력하지 않은 상태에서는 부족을 진단하지 않습니다.
- 30-49세 권장량: 철 남 8 mg·여 12 mg, 마그네슘 남 380 mg·여 280 mg.
- 성인 충분섭취량: EPA+DHA 250 mg, 콜린 남 480 mg·여 390 mg.
- 마그네슘 350 mg 상한은 식품이 아닌 보충제·의약품 유래에만 적용됩니다.
링크 확인 2026.07.14
공공기관 전문가용 팩트시트
NIH ODS · 임신기 영양소 팩트시트
미국 국립보건원 보충제국
임신기 주요 고려 영양소는 칼슘, 콜린, 엽산, 요오드, 철, 마그네슘, 오메가-3, 비타민 A·B6·B12·D, 아연입니다. 프리네이탈 제품마다 빠진 성분과 함량 차이가 커서 제품 라벨과 식사, 검사 결과를 함께 봐야 합니다.
- 임신기 주요 고려 영양소 12종의 권장량과 상한, 식품 급원, 보충제 연구를 영양소별로 정리합니다.
- 프리네이탈 제품 188개 조사에서 성분 포함 여부와 1회 함량의 편차가 보고됐습니다.
- 임신·수유 중 보충제 결정은 산부인과 또는 약사 검토가 우선입니다.
링크 확인 2026.08.30
공공기관 전문가용 팩트시트
NIH ODS · 마그네슘 팩트시트
미국 국립보건원 보충제국
마그네슘은 식품에 널리 존재하며 결핍 위험과 섭취 맥락이 중요합니다. 보충제 상한은 음식이 아니라 보충제·의약품에서 들어오는 양에 적용됩니다.
- 보충제 라벨은 화합물 전체 무게가 아닌 원소 마그네슘 양을 표시합니다.
- 보충제·의약품 유래 성인 상한은 350 mg/일이며 대표 부작용은 설사·복통입니다.
- 구연산염·염화물 등 제형에 따라 흡수와 위장관 반응이 달라질 수 있습니다.
링크 확인 2026.07.14
공공기관 전문가용 팩트시트
NIH ODS · 철분 팩트시트
미국 국립보건원 보충제국
철은 산소 운반에 필수지만 피로만으로 결핍을 판단할 수 없습니다. 가임기 여성 등 위험군은 혈색소와 페리틴 등 검사 맥락이 중요하고, 불필요한 고용량은 위장 증상과 철 축적 위험을 높일 수 있습니다.
- 성인 상한은 45 mg/일이며 철결핍 치료 용량은 의료진 감독 아래 별도로 다뤄집니다.
- 헴철과 비헴철은 흡수율이 다르며 식사 구성도 흡수에 영향을 줍니다.
- 철분은 일부 약물과 상호작용하며 어린이의 우발적 과량 섭취는 특히 위험합니다.
링크 확인 2026.07.14
공공기관 전문가용 팩트시트
NIH ODS · 면역 기능과 감염 관련 영양제
미국 국립보건원 보충제국
정상 면역 기능에는 여러 비타민과 무기질의 충분한 섭취가 필요하지만, 결핍이 없는 사람에게 고용량 보충제가 감염을 보편적으로 예방한다는 뜻은 아닙니다. 아연은 용량과 복용 기간, 약물 상호작용을 함께 확인해야 합니다.
- 아연을 포함한 일부 영양소 결핍은 면역 기능에 불리할 수 있습니다.
- 성인의 아연 상한은 40 mg/일이며 장기 고용량은 구리 결핍과 면역 기능 저하를 일으킬 수 있습니다.
- 아연은 일부 항생제와 페니실라민의 흡수에 영향을 줄 수 있습니다.
링크 확인 2026.08.20