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자료는 이 순서로 봅니다
- 국가 기준과 공공기관 자료
2025 한국인 영양소 섭취기준, NIH Office of Dietary Supplements, NCCIH, National Eye Institute 자료에서 하루 기준, 안전 범위, 적용 대상을 확인합니다.
- 리뷰 논문과 메타분석
여러 연구를 묶어 분석한 자료에서는 결과가 얼마나 일관적인지와 연구 간 차이를 봅니다.
- 임상시험과 제품 라벨
임상시험 결과는 연구에 참여한 사람과 사용 기간 안에서 해석합니다. 판매 페이지는 성분과 함량을 확인할 때만 사용합니다.
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권장량, 상한, 연구 용량
권장섭취량
대부분의 건강한 사람이 하루 필요량을 채우도록 정한 기준입니다.
충분섭취량
권장섭취량을 계산하기 어려울 때 관찰 자료 등으로 정한 기준입니다.
상한섭취량
오래 섭취했을 때 부작용 위험이 커지는 양을 기준으로 정합니다.
연구 용량
특정 연구에서 정해진 대상에게 일정 기간 사용한 양입니다.
제품 합계에는 음식이 빠집니다 하루 식사까지 더하면 그래프의 합계와 달라질 수 있습니다.
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AI가 요약하는 항목
AI는 원문에서 연구 대상, 주요 결과, 용량과 주의사항을 추려 한국어로 정리합니다. 자료 유형, 기관, 원문 링크와 링크 확인일도 카드에 표시합니다.
- 효과가 확인된 대상과 결과가 불확실한 대상을 나눕니다.
- 연구 용량과 공식 권장량을 구분합니다.
- 결핍 교정과 증상 개선 결과를 따로 씁니다.
- 임신, 질환과 복용약처럼 결과 해석에 필요한 조건을 적습니다.
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제휴 링크 표시 방식
자료 설명과 성분 배열은 제휴 여부와 무관합니다. 제품 화면에서는 라벨 함량, 하루 비용, 링크 연결 상태를 따로 보여줍니다.
약픽의 일부 구매 링크는 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다. 제휴 수수료는 이용자에게 표시되는 상품 가격을 올리지 않습니다.
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업데이트 기준
국가 기준이나 주요 공공기관 자료가 바뀌면 데이터와 문서를 고칩니다. 문서 검토일은 페이지 상단에, 링크 확인일은 자료 카드에 표시합니다.
영양제의 적정량과 주의점은 나이, 임신·수유, 질환과 복용약에 따라 달라집니다.
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주요 자료
국가 영양소 섭취기준
보건복지부 · 2025 한국인 영양소 섭취기준
보건복지부·한국영양학회
한국인의 성별, 연령과 생애주기별 권장량·충분섭취량·상한을 담은 국가 기준입니다. 약픽은 제품 합계를 이 수치와 비교하며, 음식 섭취량이 빠진 경우에는 부족 여부를 표시하지 않습니다.
- 30-49세 권장량: 철 남 8 mg·여 12 mg, 마그네슘 남 380 mg·여 280 mg.
- 성인 충분섭취량: EPA+DHA 250 mg, 콜린 남 480 mg·여 390 mg.
- 마그네슘 350 mg 상한은 식품이 아닌 보충제·의약품 유래에만 적용됩니다.
링크 확인 2026.07.14
공공기관 전문가용 팩트시트
NIH ODS · 임신기 영양소 팩트시트
미국 국립보건원 보충제국
임신기에 살펴볼 12가지 영양소와 권장량, 상한, 식품 급원, 보충제 연구를 정리한 자료입니다. 산전 비타민마다 구성과 함량이 달라 제품 라벨을 식사·검사 결과와 함께 봐야 합니다.
- 임신기 주요 고려 영양소 12종의 권장량과 상한, 식품 급원, 보충제 연구를 영양소별로 정리합니다.
- 프리네이탈 제품 188개 조사에서 성분 포함 여부와 1회 함량의 편차가 보고됐습니다.
- 임신·수유 중 보충제 결정은 산부인과 또는 약사 검토가 우선입니다.
링크 확인 2026.08.30
공공기관 전문가용 팩트시트
NIH ODS · 마그네슘 팩트시트
미국 국립보건원 보충제국
마그네슘은 여러 식품에 들어 있습니다. 성인 350 mg 상한은 음식이 아니라 보충제와 의약품으로 먹는 양에만 적용됩니다.
- 보충제 라벨은 화합물 전체 무게가 아닌 원소 마그네슘 양을 표시합니다.
- 보충제·의약품 유래 성인 상한은 350 mg/일이며 대표 부작용은 설사·복통입니다.
- 구연산염·염화물 등 제형에 따라 흡수와 위장관 반응이 달라질 수 있습니다.
링크 확인 2026.07.14
공공기관 전문가용 팩트시트
NIH ODS · 철분 팩트시트
미국 국립보건원 보충제국
철결핍 여부는 피로 증상만으로 알기 어렵습니다. 가임기 여성 등 위험군은 혈색소와 페리틴 검사를 함께 보고, 불필요한 고용량 복용은 위장 증상과 철 축적 위험을 높입니다.
- 성인 상한은 45 mg/일이며 철결핍 치료 용량은 의료진 감독 아래 별도로 다뤄집니다.
- 헴철과 비헴철은 흡수율이 다르며 식사 구성도 흡수에 영향을 줍니다.
- 철분은 일부 약물과 상호작용하며 어린이의 우발적 과량 섭취는 특히 위험합니다.
링크 확인 2026.07.14
공공기관 전문가용 팩트시트
NIH ODS · 면역 기능과 감염 관련 영양제
미국 국립보건원 보충제국
아연을 비롯한 여러 영양소가 부족하면 면역 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 아연 제품은 하루 용량과 복용 기간, 항생제 등과의 상호작용을 함께 봅니다.
- 아연을 포함한 일부 영양소 결핍은 면역 기능에 불리할 수 있습니다.
- 성인의 아연 상한은 40 mg/일이며 장기 고용량은 구리 결핍과 면역 기능 저하를 일으킬 수 있습니다.
- 아연은 일부 항생제와 페니실라민의 흡수에 영향을 줄 수 있습니다.
링크 확인 2026.08.20