01
제품마다 하루 기준을 맞춥니다
한 알 함량이 아니라 라벨의 1일 섭취량을 기준으로 계산합니다. 하루 2정 제품이라면 두 정에 든 원소 마그네슘을 사용하세요.
02
복합 제품의 기타 성분도 더합니다
칼슘·마그네슘·비타민 D 복합제에는 비타민 D나 칼슘도 들어 있습니다. 마그네슘만 보지 말고 선택한 모든 제품의 활성성분을 합산하세요.
03
경고가 나오면 한 제품씩 빼봅니다
상한을 넘긴 성분을 만든 제품 번호를 확인하고, 하나를 제외했을 때 합계가 어떻게 바뀌는지 비교하면 조합을 빠르게 줄일 수 있습니다.
04
고른 제품의 합계 계산
비교 화면에 마그네슘 제품을 미리 담아 둡니다. 제품을 더하거나 빼면 하루 합계와 기준의 차이가 바로 바뀝니다.
마그네슘 제품으로 계산하기06
확인한 자료
공공기관 전문가용 팩트시트
NIH ODS · 마그네슘 팩트시트
미국 국립보건원 보충제국
마그네슘은 여러 식품에 들어 있습니다. 성인 350 mg 상한은 음식이 아니라 보충제와 의약품으로 먹는 양에만 적용됩니다.
- 보충제 라벨은 화합물 전체 무게가 아닌 원소 마그네슘 양을 표시합니다.
- 보충제·의약품 유래 성인 상한은 350 mg/일이며 대표 부작용은 설사·복통입니다.
- 구연산염·염화물 등 제형에 따라 흡수와 위장관 반응이 달라질 수 있습니다.
링크 확인 2026.07.14
공공기관 전문가용 팩트시트
NIH ODS · 임신기 영양소 팩트시트
미국 국립보건원 보충제국
임신기에 살펴볼 12가지 영양소와 권장량, 상한, 식품 급원, 보충제 연구를 정리한 자료입니다. 산전 비타민마다 구성과 함량이 달라 제품 라벨을 식사·검사 결과와 함께 봐야 합니다.
- 임신기 주요 고려 영양소 12종의 권장량과 상한, 식품 급원, 보충제 연구를 영양소별로 정리합니다.
- 프리네이탈 제품 188개 조사에서 성분 포함 여부와 1회 함량의 편차가 보고됐습니다.
- 임신·수유 중 보충제 결정은 산부인과 또는 약사 검토가 우선입니다.
링크 확인 2026.08.30
국가 영양소 섭취기준
보건복지부 · 2025 한국인 영양소 섭취기준
보건복지부·한국영양학회
한국인의 성별, 연령과 생애주기별 권장량·충분섭취량·상한을 담은 국가 기준입니다. 약픽은 제품 합계를 이 수치와 비교하며, 음식 섭취량이 빠진 경우에는 부족 여부를 표시하지 않습니다.
- 30-49세 권장량: 철 남 8 mg·여 12 mg, 마그네슘 남 380 mg·여 280 mg.
- 성인 충분섭취량: EPA+DHA 250 mg, 콜린 남 480 mg·여 390 mg.
- 마그네슘 350 mg 상한은 식품이 아닌 보충제·의약품 유래에만 적용됩니다.
링크 확인 2026.07.14
07
자주 묻는 질문
아침과 저녁으로 나눠 먹으면 상한 계산이 달라지나요?
복용 시간을 나눠도 하루 총량은 같습니다. 상한 비교에는 하루 합계를 사용합니다.
설사가 없으면 350 mg을 넘어도 되나요?
설사가 없어도 상한을 넘긴 상태는 같습니다. 하루 총량과 복용 이유를 다시 봅니다.