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구연산과 산화물은 무엇이 다른가요?
제형에 따라 원소 함량과 용해도, 위장관 반응이 달라질 수 있습니다. 변을 무르게 하는 효과가 목적이 아니라면 불편이 생기는지 확인해야 합니다.
02
글리시네이트가 항상 더 좋은가요?
제형 이름만으로 개인 효과를 정하기는 어렵습니다. 원소 함량, 하루 비용, 함께 든 성분과 먹었을 때의 불편을 비교합니다.
03
제품 비교 순서
원소 마그네슘 mg, 하루 정·캡슐 수, 1일 비용, 기타 활성성분과 보충제 총량 순서로 보면 됩니다.
04
고른 제품의 합계 계산
비교 화면에 마그네슘 제품을 미리 담아 둡니다. 제품을 더하거나 빼면 하루 합계와 기준의 차이가 바로 바뀝니다.
마그네슘 제품으로 계산하기06
확인한 자료
공공기관 전문가용 팩트시트
NIH ODS · 마그네슘 팩트시트
미국 국립보건원 보충제국
마그네슘은 여러 식품에 들어 있습니다. 성인 350 mg 상한은 음식이 아니라 보충제와 의약품으로 먹는 양에만 적용됩니다.
- 보충제 라벨은 화합물 전체 무게가 아닌 원소 마그네슘 양을 표시합니다.
- 보충제·의약품 유래 성인 상한은 350 mg/일이며 대표 부작용은 설사·복통입니다.
- 구연산염·염화물 등 제형에 따라 흡수와 위장관 반응이 달라질 수 있습니다.
링크 확인 2026.07.14
공공기관 전문가용 팩트시트
NIH ODS · 임신기 영양소 팩트시트
미국 국립보건원 보충제국
임신기에 살펴볼 12가지 영양소와 권장량, 상한, 식품 급원, 보충제 연구를 정리한 자료입니다. 산전 비타민마다 구성과 함량이 달라 제품 라벨을 식사·검사 결과와 함께 봐야 합니다.
- 임신기 주요 고려 영양소 12종의 권장량과 상한, 식품 급원, 보충제 연구를 영양소별로 정리합니다.
- 프리네이탈 제품 188개 조사에서 성분 포함 여부와 1회 함량의 편차가 보고됐습니다.
- 임신·수유 중 보충제 결정은 산부인과 또는 약사 검토가 우선입니다.
링크 확인 2026.08.30
국가 영양소 섭취기준
보건복지부 · 2025 한국인 영양소 섭취기준
보건복지부·한국영양학회
한국인의 성별, 연령과 생애주기별 권장량·충분섭취량·상한을 담은 국가 기준입니다. 약픽은 제품 합계를 이 수치와 비교하며, 음식 섭취량이 빠진 경우에는 부족 여부를 표시하지 않습니다.
- 30-49세 권장량: 철 남 8 mg·여 12 mg, 마그네슘 남 380 mg·여 280 mg.
- 성인 충분섭취량: EPA+DHA 250 mg, 콜린 남 480 mg·여 390 mg.
- 마그네슘 350 mg 상한은 식품이 아닌 보충제·의약품 유래에만 적용됩니다.
링크 확인 2026.07.14
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자주 묻는 질문
마그네슘 시트레이트는 구연산 마그네슘인가요?
네. 영문 citrate를 구연산염으로 표기합니다. 제품마다 원소 마그네슘 함량은 다를 수 있습니다.
제형을 바꾸면 상한도 달라지나요?
보충제 상한은 제형이 아니라 원소 마그네슘 총량으로 계산합니다.