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권장량과 상한을 나눠 보세요
한국 성인 여성 권장섭취량은 280 mg, 성인 남성은 연령에 따라 360-380 mg입니다. 상한 350 mg은 보충제와 의약품으로 먹는 양에 적용되는 별도 기준입니다.
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라벨에서는 원소 함량을 봅니다
구연산 마그네슘 같은 화합물 전체 무게가 아니라 1일 섭취량에 적힌 원소 마그네슘 mg을 더해야 합니다. 제품의 1회분과 하루 복용 횟수도 함께 확인하세요.
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두 제품을 함께 먹는다면
각 제품의 원소 마그네슘 1일 함량을 더해 350 mg과 비교하세요. 설사나 복통이 생기면 총량과 제형을 다시 보고, 신장 질환이 있다면 임의로 복용하지 마세요.
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고른 제품의 합계 계산
비교 화면에 마그네슘 제품을 미리 담아 둡니다. 제품을 더하거나 빼면 하루 합계와 기준의 차이가 바로 바뀝니다.
마그네슘 제품으로 계산하기06
확인한 자료
공공기관 전문가용 팩트시트
NIH ODS · 마그네슘 팩트시트
미국 국립보건원 보충제국
마그네슘은 여러 식품에 들어 있습니다. 성인 350 mg 상한은 음식이 아니라 보충제와 의약품으로 먹는 양에만 적용됩니다.
- 보충제 라벨은 화합물 전체 무게가 아닌 원소 마그네슘 양을 표시합니다.
- 보충제·의약품 유래 성인 상한은 350 mg/일이며 대표 부작용은 설사·복통입니다.
- 구연산염·염화물 등 제형에 따라 흡수와 위장관 반응이 달라질 수 있습니다.
링크 확인 2026.07.14
공공기관 전문가용 팩트시트
NIH ODS · 임신기 영양소 팩트시트
미국 국립보건원 보충제국
임신기에 살펴볼 12가지 영양소와 권장량, 상한, 식품 급원, 보충제 연구를 정리한 자료입니다. 산전 비타민마다 구성과 함량이 달라 제품 라벨을 식사·검사 결과와 함께 봐야 합니다.
- 임신기 주요 고려 영양소 12종의 권장량과 상한, 식품 급원, 보충제 연구를 영양소별로 정리합니다.
- 프리네이탈 제품 188개 조사에서 성분 포함 여부와 1회 함량의 편차가 보고됐습니다.
- 임신·수유 중 보충제 결정은 산부인과 또는 약사 검토가 우선입니다.
링크 확인 2026.08.30
국가 영양소 섭취기준
보건복지부 · 2025 한국인 영양소 섭취기준
보건복지부·한국영양학회
한국인의 성별, 연령과 생애주기별 권장량·충분섭취량·상한을 담은 국가 기준입니다. 약픽은 제품 합계를 이 수치와 비교하며, 음식 섭취량이 빠진 경우에는 부족 여부를 표시하지 않습니다.
- 30-49세 권장량: 철 남 8 mg·여 12 mg, 마그네슘 남 380 mg·여 280 mg.
- 성인 충분섭취량: EPA+DHA 250 mg, 콜린 남 480 mg·여 390 mg.
- 마그네슘 350 mg 상한은 식품이 아닌 보충제·의약품 유래에만 적용됩니다.
링크 확인 2026.07.14
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자주 묻는 질문
350 mg보다 적으면 마그네슘이 부족한가요?
350 mg은 채워야 할 양이 아니라 보충제로 먹을 때의 상한입니다. 부족 여부는 음식 섭취와 개인 상태로 판단합니다.
음식의 마그네슘도 350 mg에 더하나요?
보충제·의약품 상한을 계산할 때 음식 속 마그네슘은 포함하지 않습니다.