01
지금 확인할 것
화면을 오래 봐서 생기는 건조감과 망막 질환은 필요한 관리가 다릅니다. 시야가 휘어 보이거나 중심이 흐려지면 영양제를 고르기 전에 안과 검사를 받으세요.
- 시야 왜곡, 중심 시야 저하, 번쩍임·비문증이 갑자기 늘면 빠르게 안과 진료를 받습니다.
- 화면 사용으로 생기는 건조·피로와 망막 질환을 구분합니다.
- 황반변성 진단을 받았다면 단계와 흡연력을 먼저 확인합니다.
02
영양소별 연구 결과
성분 이름 옆에 내 상황과 연구가 얼마나 직접 연결되는지 표시했습니다.
루테인
황반 색소를 구성해 빛과 산화 스트레스로부터 망막을 보호합니다.
- 연구에서 확인된 내용
- AREDS2 조성은 중기 AMD 또는 한쪽 눈의 후기 AMD에서 진행 위험을 낮추는 데 사용됩니다.
- 섭취량
- AREDS2: 루테인 10 mg + 지아잔틴 2 mg
- 주의사항
- 일반 눈 피로나 초기 AMD 예방 효과로 확대 해석하면 안 됩니다.
오메가-3
세포막을 구성하고 심혈관·염증 조절 신호 생성에 관여합니다.
- 연구에서 확인된 내용
- 식이 섭취와의 연관성은 있으나 AREDS2에서 EPA·DHA 추가는 AMD 진행 억제 효과를 높이지 못했습니다.
- 섭취량
- 눈 건강 단일 목적으로 고용량을 선택하지 않기
- 주의사항
- 복약 중이면 출혈 위험을 함께 확인하세요.
비타민 A
시각 색소 형성, 상피 조직과 면역 기능 유지에 필요합니다.
- 연구에서 확인된 내용
- 비타민 A는 시각 기능에 필요하지만 결핍이 없는 성인의 눈 피로 개선 근거와는 구분해야 합니다.
- 섭취량
- 식사와 종합비타민의 총량을 확인
- 주의사항
- 임신 중 레티놀 형태의 과량 섭취는 특히 위험합니다.
03
제품을 고르는 순서
눈 피로에는 휴식과 안구건조 관리가 우선입니다. 황반변성을 진단받았다면 AREDS2의 여섯 성분, 흡연력, 현재 단계를 안과에서 확인합니다.
- 증상과 기간을 적습니다.언제 시작됐고 무엇을 할 때 달라지는지 봅니다.
- 검사나 진료 여부를 정합니다.위험 신호가 있거나 결핍이 의심되면 제품 선택을 미룹니다.
- 성분 하나를 고릅니다.내 상황과 비슷한 사람을 다룬 연구를 찾습니다.
- 하루 총량을 계산합니다.먹고 있는 제품과 식사까지 더해 상한과 비교합니다.
04
참고 자료
연구 대상과 주요 결과를 카드에 요약했습니다. 세부 용량과 제외 조건은 원문에 있습니다.
공공기관 임상시험 해설
National Eye Institute · AREDS2
미국 국립안연구소
AI 요약
AREDS2 조성은 중기 황반변성 등 특정 진단 단계에서 진행 위험을 낮추려고 사용합니다. 일반적인 눈 피로용 조합은 아닙니다.
- AREDS2 조성에는 루테인 10 mg과 지아잔틴 2 mg이 포함됩니다.
- 중기 AMD 또는 한쪽 눈 후기 AMD 등 특정 대상에서 의미가 있습니다.
- EPA·DHA 추가는 AMD 진행 억제 효과를 더하지 못했습니다.
링크 확인 2026.07.14
공공기관 전문가용 팩트시트
NIH ODS · 비타민 A 팩트시트
미국 국립보건원 보충제국
AI 요약
레티놀 형태의 비타민 A를 너무 많이 먹으면 간독성과 기형 위험이 커집니다. 제품 합계는 베타카로틴과 미리 형성된 비타민 A를 구분해 계산합니다.
- 성인 상한은 미리 형성된 비타민 A 기준 3,000 mcg RAE/일입니다.
- 임신 중 레티놀 형태의 과량은 특히 피해야 합니다.
- 간, 달걀, 유제품과 녹황색 채소가 주요 급원입니다.
링크 확인 2026.07.14
05
자주 묻는 질문
루테인 10 mg은 모든 성인의 권장량인가요?
10 mg은 공식 하루 필요량이 아니라 AREDS2 조성에 포함된 연구 용량입니다.
오메가-3가 황반변성 진행을 막나요?
AREDS2에서는 EPA·DHA 추가가 진행 억제 효과를 더하지 못했습니다.
추천 목록의 성분을 모두 먹어야 하나요?
목록은 살펴볼 후보입니다. 내 상황과 관련된 성분만 고른 뒤 이미 먹는 제품과 음식까지 더해 중복과 상한을 봅니다.