01
원소 마그네슘 함량을 맞춥니다
마그네슘 화합물 전체 무게가 아니라 영양정보에 적힌 원소 마그네슘을 봅니다. 한 회 제공량과 하루 권장 섭취 횟수를 곱해 하루 합계를 만드세요.
02
병 가격을 하루 비용으로 바꿉니다
정·캡슐 수가 많아도 하루에 여러 알을 먹는 제품은 빨리 소진됩니다. 총가격을 실제 복용 가능한 일수로 나눠야 제품 간 비용을 비교할 수 있습니다.
03
선택한 제품을 조합에서 다시 봅니다
종합비타민이나 칼슘 복합제에도 마그네슘이 들 수 있습니다. 후보 하나를 선택할 때마다 전체 조합의 합계와 보충제 상한 350 mg을 다시 확인하세요.
04
비교표
| 항목 | 라벨에서 볼 것 | 판단 기준 |
|---|---|---|
| 원소 함량 | 1일 섭취량의 mg | 화합물 무게와 혼동하지 않기 |
| 복용 편의 | 하루 정·캡슐 수 | 실제로 지킬 수 있는 횟수인지 확인 |
| 가격 | 총가격이 아닌 1일 비용 | 배송·판매 상태와 함께 최종 확인 |
| 제형·기타 성분 | 시트레이트·글리시네이트 등 | 위장 반응과 중복 활성성분 확인 |
05
관련 영양소 기준 보기
06
고른 제품의 합계 계산
제품을 더하거나 뺄 때마다 하루 함량과 중복 성분이 다시 계산됩니다.
마그네슘 5개 직접 비교하기07
확인한 자료
공공기관 전문가용 팩트시트
NIH ODS · 마그네슘 팩트시트
미국 국립보건원 보충제국
마그네슘은 여러 식품에 들어 있습니다. 성인 350 mg 상한은 음식이 아니라 보충제와 의약품으로 먹는 양에만 적용됩니다.
- 보충제 라벨은 화합물 전체 무게가 아닌 원소 마그네슘 양을 표시합니다.
- 보충제·의약품 유래 성인 상한은 350 mg/일이며 대표 부작용은 설사·복통입니다.
- 구연산염·염화물 등 제형에 따라 흡수와 위장관 반응이 달라질 수 있습니다.
링크 확인 2026.07.14
공공기관 전문가용 팩트시트
NIH ODS · 임신기 영양소 팩트시트
미국 국립보건원 보충제국
임신기에 살펴볼 12가지 영양소와 권장량, 상한, 식품 급원, 보충제 연구를 정리한 자료입니다. 산전 비타민마다 구성과 함량이 달라 제품 라벨을 식사·검사 결과와 함께 봐야 합니다.
- 임신기 주요 고려 영양소 12종의 권장량과 상한, 식품 급원, 보충제 연구를 영양소별로 정리합니다.
- 프리네이탈 제품 188개 조사에서 성분 포함 여부와 1회 함량의 편차가 보고됐습니다.
- 임신·수유 중 보충제 결정은 산부인과 또는 약사 검토가 우선입니다.
링크 확인 2026.08.30
국가 영양소 섭취기준
보건복지부 · 2025 한국인 영양소 섭취기준
보건복지부·한국영양학회
한국인의 성별, 연령과 생애주기별 권장량·충분섭취량·상한을 담은 국가 기준입니다. 약픽은 제품 합계를 이 수치와 비교하며, 음식 섭취량이 빠진 경우에는 부족 여부를 표시하지 않습니다.
- 30-49세 권장량: 철 남 8 mg·여 12 mg, 마그네슘 남 380 mg·여 280 mg.
- 성인 충분섭취량: EPA+DHA 250 mg, 콜린 남 480 mg·여 390 mg.
- 마그네슘 350 mg 상한은 식품이 아닌 보충제·의약품 유래에만 적용됩니다.
링크 확인 2026.07.14
08
자주 묻는 질문
한 알 함량이 가장 높은 제품이 좋은가요?
필요한 하루 양, 다른 제품과 겹치는 양, 위장 반응과 복용 편의까지 맞아야 좋은 선택입니다.
제형별 흡수율만으로 순위를 정할 수 있나요?
제형은 비교 요소 중 하나입니다. 제품별 원소 함량, 복용량과 개인의 위장 반응이 달라 제형 이름만으로 우열을 정하기 어렵습니다.