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두 성분은 따로 합산합니다
같은 제품에 들어 있어도 마그네슘은 원소 마그네슘 mg으로, 비타민 D는 mcg 또는 IU로 계산합니다. 비타민 D는 1 mcg가 40 IU이므로 단위를 맞춘 뒤 제품별 하루 함량을 더하세요.
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복합제의 숨은 함량을 확인합니다
칼슘·마그네슘·비타민 D 복합제, 종합비타민과 단일 제품에 두 성분이 겹치기 쉽습니다. 한 알 함량이 아니라 라벨에 적힌 하루 섭취량을 기준으로 계산합니다.
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복용 시간보다 하루 총량이 먼저입니다
식사와 함께 먹는지, 나눠 먹는지는 위장 불편과 복용 편의에 영향을 줄 수 있습니다. 상한 비교에는 시간을 나눴더라도 같은 날 먹는 총량을 사용합니다.
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비교표
| 항목 | 라벨에서 볼 것 | 판단 기준 |
|---|---|---|
| 마그네슘 | 원소 마그네슘 mg | 보충제·의약품 합계가 350 mg을 넘는지 확인 |
| 비타민 D | mcg 또는 IU | 모든 제품을 같은 단위로 바꿔 100 mcg와 비교 |
| 복합 제품 | 1일 섭취량 | 칼슘 등 다른 활성성분도 함께 합산 |
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관련 영양소 기준 보기
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고른 제품의 합계 계산
제품을 더하거나 뺄 때마다 하루 함량과 중복 성분이 다시 계산됩니다.
마그네슘·비타민 D 조합 계산하기07
확인한 자료
공공기관 전문가용 팩트시트
NIH ODS · 마그네슘 팩트시트
미국 국립보건원 보충제국
마그네슘은 여러 식품에 들어 있습니다. 성인 350 mg 상한은 음식이 아니라 보충제와 의약품으로 먹는 양에만 적용됩니다.
- 보충제 라벨은 화합물 전체 무게가 아닌 원소 마그네슘 양을 표시합니다.
- 보충제·의약품 유래 성인 상한은 350 mg/일이며 대표 부작용은 설사·복통입니다.
- 구연산염·염화물 등 제형에 따라 흡수와 위장관 반응이 달라질 수 있습니다.
링크 확인 2026.07.14
공공기관 전문가용 팩트시트
NIH ODS · 임신기 영양소 팩트시트
미국 국립보건원 보충제국
임신기에 살펴볼 12가지 영양소와 권장량, 상한, 식품 급원, 보충제 연구를 정리한 자료입니다. 산전 비타민마다 구성과 함량이 달라 제품 라벨을 식사·검사 결과와 함께 봐야 합니다.
- 임신기 주요 고려 영양소 12종의 권장량과 상한, 식품 급원, 보충제 연구를 영양소별로 정리합니다.
- 프리네이탈 제품 188개 조사에서 성분 포함 여부와 1회 함량의 편차가 보고됐습니다.
- 임신·수유 중 보충제 결정은 산부인과 또는 약사 검토가 우선입니다.
링크 확인 2026.08.30
국가 영양소 섭취기준
보건복지부 · 2025 한국인 영양소 섭취기준
보건복지부·한국영양학회
한국인의 성별, 연령과 생애주기별 권장량·충분섭취량·상한을 담은 국가 기준입니다. 약픽은 제품 합계를 이 수치와 비교하며, 음식 섭취량이 빠진 경우에는 부족 여부를 표시하지 않습니다.
- 30-49세 권장량: 철 남 8 mg·여 12 mg, 마그네슘 남 380 mg·여 280 mg.
- 성인 충분섭취량: EPA+DHA 250 mg, 콜린 남 480 mg·여 390 mg.
- 마그네슘 350 mg 상한은 식품이 아닌 보충제·의약품 유래에만 적용됩니다.
링크 확인 2026.07.14
공공기관 전문가용 팩트시트
NIH ODS · 비타민 D 팩트시트
미국 국립보건원 보충제국
비타민 D 상태는 섭취량과 혈중 25(OH)D를 나눠 봅니다. 고용량을 오래 복용하면 고칼슘혈증과 신장 손상 위험이 있습니다.
- 상태 평가는 혈중 25(OH)D를 사용하지만 건강한 사람의 일괄 검사가 항상 필요한 것은 아닙니다.
- 성인 상한은 100 mcg(4,000 IU)/일입니다.
- 독성은 대부분 보충제의 과량 섭취에서 발생합니다.
링크 확인 2026.07.14
공공기관 전문가용 팩트시트
NIH ODS · 면역 기능과 감염 관련 영양제
미국 국립보건원 보충제국
아연을 비롯한 여러 영양소가 부족하면 면역 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 아연 제품은 하루 용량과 복용 기간, 항생제 등과의 상호작용을 함께 봅니다.
- 아연을 포함한 일부 영양소 결핍은 면역 기능에 불리할 수 있습니다.
- 성인의 아연 상한은 40 mg/일이며 장기 고용량은 구리 결핍과 면역 기능 저하를 일으킬 수 있습니다.
- 아연은 일부 항생제와 페니실라민의 흡수에 영향을 줄 수 있습니다.
링크 확인 2026.08.20
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자주 묻는 질문
마그네슘과 비타민 D를 같은 시간에 먹어도 되나요?
대부분의 건강한 성인은 같은 시간에 섭취할 수 있습니다. 위장 불편이 있거나 복용약과 간격이 필요하다면 시간을 나눌 수 있습니다.
두 성분을 함께 먹으면 흡수가 더 좋아지나요?
두 성분은 몸에서 서로 관련된 역할을 합니다. 다만 함께 먹을 때 흡수나 효과가 더 좋아진다는 근거는 충분하지 않습니다.