# 약픽 영양 정보

> 한국인 영양소 섭취기준, 공공기관 자료와 연구 원문을 바탕으로 상황별 영양소, 하루 기준, 상한, 음식과 제품 라벨을 정리한 한국어 문서입니다.

- 최종 문서 검토: 2026.08.30
- 문서 수: 상황별 가이드 10개, 성분별 문서 26개
- 전체 원문형 데이터: https://yakpick.com/llms-full.txt

## 먼저 볼 문서

- [영양 정보 홈](https://yakpick.com/docs/): 증상과 상황 또는 영양소 이름으로 문서를 찾습니다.
- [관심사별 가이드](https://yakpick.com/docs/concerns/): 피로, 수면, 임신, 면역, 장 건강, 여성 갱년기, 운동 회복과 건강한 노화를 다룹니다.
- [영양소 사전](https://yakpick.com/docs/nutrients/): 26개 영양소와 성분의 역할, 하루 기준, 음식과 주의사항을 확인합니다.
- [자료 선정과 숫자 읽는 법](https://yakpick.com/docs/methodology/): 자료 선정 순서, AI 요약, 권장량·상한·연구 용량과 제휴 링크 표시 방식을 설명합니다.

## 상황별 핵심 답변

- [피로할 때 살펴볼 영양소와 검사](https://yakpick.com/docs/concerns/fatigue/): 피로는 수면 부족, 빈혈, 갑상선 문제, 우울감, 복용약처럼 원인이 다양합니다. 영양제는 식사나 검사에서 부족이 의심되는 성분을 보충할 때 도움이 됩니다.
- [수면 영양제, 내 문제에 맞을까요?](https://yakpick.com/docs/concerns/sleep/): 멜라토닌은 시차나 늦어진 수면 리듬에 쓰입니다. 마그네슘과 비타민 D는 부족 위험이 있을 때 살펴볼 수 있지만 만성 불면을 해결하는 성분은 아닙니다.
- [스트레스가 심할 때 살펴볼 영양소](https://yakpick.com/docs/concerns/stress/): 오메가-3와 마그네슘은 일부 연구에서 스트레스나 불안 증상과 함께 다뤄졌습니다. 결과가 일정하지 않아 현재 식사와 부족 위험을 확인한 뒤 보조 수단으로 살펴봅니다.
- [눈 건강, 눈 피로와 황반변성에 쓰이는 성분은 다릅니다](https://yakpick.com/docs/concerns/eyes/): 루테인과 지아잔틴이 든 AREDS2 조성은 중기 황반변성 등 특정 진단에서 연구됐습니다. 일반적인 눈 피로에는 휴식, 조명, 안구건조 관리가 더 직접적입니다.
- [임신 전후에 챙겨볼 12가지 영양소](https://yakpick.com/docs/concerns/pregnancy/): 임신기에는 엽산만 챙기면 끝나지 않습니다. 철, 요오드, 콜린, 비타민 D, 칼슘 등은 식사와 산전 비타민을 합쳐 부족하거나 겹치지 않는지 살펴야 합니다.
- [면역 영양제, 무엇을 얼마나 먹어야 할까요?](https://yakpick.com/docs/concerns/immunity/): 아연, 비타민 D, 비타민 C는 정상적인 면역 기능에 필요합니다. 부족한 사람에게는 보충이 도움이 되지만 결핍이 없는 상태에서 고용량을 더 먹는다고 감염이 사라지지는 않습니다.
- [장 건강, 증상에 맞는 유산균 고르기](https://yakpick.com/docs/concerns/gut/): 프로바이오틱스는 제품 이름이 아니라 균주명으로 확인해야 합니다. 변비, 항생제 관련 설사 등 증상이 다르면 살펴볼 균주도 달라집니다.
- [여성 갱년기, 뼈 건강과 증상을 나눠 보세요](https://yakpick.com/docs/concerns/menopause/): 폐경 뒤에는 골 손실 위험이 커집니다. 칼슘은 식사에서 부족한 양만 채우고 비타민 D 상태, 근력 운동, 골밀도를 같이 봐야 합니다.
- [운동·회복에 실제로 도움 되는 성분](https://yakpick.com/docs/concerns/recovery/): 크레아틴은 반복적인 고강도 운동과 근력 훈련에서 가장 직접적으로 연구됐습니다. 마그네슘과 철은 부족이 확인된 상황에서 운동 수행과 회복에 영향을 줄 수 있습니다.
- [롱제비티·건강한 노화에 필요한 기본](https://yakpick.com/docs/concerns/aging/): 근력 운동, 충분한 단백질과 에너지, 수면, 금연과 만성질환 관리가 기본입니다. 크레아틴, 비타민 D, 오메가-3는 목표와 현재 상태가 맞을 때 보조로 살펴볼 수 있습니다.

## 성분별 핵심 답변

- [철](https://yakpick.com/docs/nutrients/iron/): 헤모글로빈을 만들어 온몸에 산소를 운반하고 에너지 대사를 돕습니다. 철은 성별·연령·생애주기에 따라 하루 기준과 상한이 달라집니다. 아래 표에서 내 조건에 맞는 줄을 확인하세요.
- [비타민 D](https://yakpick.com/docs/nutrients/vitaminD/): 칼슘 흡수와 뼈 대사, 근육 기능을 유지하는 데 관여합니다. 비타민 D은 성별·연령·생애주기에 따라 하루 기준과 상한이 달라집니다. 아래 표에서 내 조건에 맞는 줄을 확인하세요.
- [비타민 B12](https://yakpick.com/docs/nutrients/b12/): 적혈구 생성과 DNA 합성, 신경 기능 유지에 필요합니다. 비타민 B12은 성별·연령별 하루 기준이 있습니다. 상한은 정해지지 않았으므로 제품 함량과 장기 복용 자료를 같이 보세요.
- [비타민 B6](https://yakpick.com/docs/nutrients/b6/): 아미노산 대사와 헤모글로빈·신경전달물질 생성에 필요한 조효소입니다. 비타민 B6은 성별·연령·생애주기에 따라 하루 기준과 상한이 달라집니다. 아래 표에서 내 조건에 맞는 줄을 확인하세요.
- [멜라토닌](https://yakpick.com/docs/nutrients/melatonin/): 어두워지는 시간에 맞춰 수면·각성 리듬을 알리는 호르몬입니다. 멜라토닌은 정해진 하루 필요량이나 상한이 없습니다. 제품에서는 1일 섭취량을 보고, 연구 용량은 사용 대상과 기간까지 같이 보세요.
- [마그네슘](https://yakpick.com/docs/nutrients/magnesium/): 에너지 생성과 신경 전달, 근육 수축·이완에 관여합니다. 마그네슘은 성별·연령·생애주기에 따라 하루 기준과 상한이 달라집니다. 아래 표에서 내 조건에 맞는 줄을 확인하세요.
- [오메가-3](https://yakpick.com/docs/nutrients/omega3/): 세포막을 구성하고 심혈관·염증 조절 신호 생성에 관여합니다. 오메가-3은 성별·연령별 하루 기준이 있습니다. 상한은 정해지지 않았으므로 제품 함량과 장기 복용 자료를 같이 보세요.
- [EPA](https://yakpick.com/docs/nutrients/epa/): 오메가-3 지방산으로 염증·혈소판 관련 신호 물질 생성에 관여합니다. EPA은 정해진 하루 필요량이나 상한이 없습니다. 제품에서는 1일 섭취량을 보고, 연구 용량은 사용 대상과 기간까지 같이 보세요.
- [DHA](https://yakpick.com/docs/nutrients/dha/): 뇌와 망막 세포막의 주요 지방산으로 구조와 기능 유지에 관여합니다. DHA은 정해진 하루 필요량이나 상한이 없습니다. 제품에서는 1일 섭취량을 보고, 연구 용량은 사용 대상과 기간까지 같이 보세요.
- [루테인](https://yakpick.com/docs/nutrients/lutein/): 황반 색소를 구성해 빛과 산화 스트레스로부터 망막을 보호합니다. 루테인은 정해진 하루 필요량이나 상한이 없습니다. 제품에서는 1일 섭취량을 보고, 연구 용량은 사용 대상과 기간까지 같이 보세요.
- [지아잔틴](https://yakpick.com/docs/nutrients/zeaxanthin/): 루테인과 함께 황반 색소를 구성하는 카로티노이드입니다. 지아잔틴은 정해진 하루 필요량이나 상한이 없습니다. 제품에서는 1일 섭취량을 보고, 연구 용량은 사용 대상과 기간까지 같이 보세요.
- [빌베리 추출물](https://yakpick.com/docs/nutrients/bilberry/): 안토시아닌을 함유한 식물 추출물이지만 공식 일일 필요량은 없습니다. 빌베리 추출물은 정해진 하루 필요량이나 상한이 없습니다. 제품에서는 1일 섭취량을 보고, 연구 용량은 사용 대상과 기간까지 같이 보세요.
- [비타민 A](https://yakpick.com/docs/nutrients/vitaminA/): 시각 색소 형성, 상피 조직과 면역 기능 유지에 필요합니다. 비타민 A은 성별·연령·생애주기에 따라 하루 기준과 상한이 달라집니다. 아래 표에서 내 조건에 맞는 줄을 확인하세요.
- [비타민 C](https://yakpick.com/docs/nutrients/vitaminC/): 항산화 작용과 콜라겐 합성, 비헴철 흡수를 돕습니다. 비타민 C은 성별·연령·생애주기에 따라 하루 기준과 상한이 달라집니다. 아래 표에서 내 조건에 맞는 줄을 확인하세요.
- [엽산](https://yakpick.com/docs/nutrients/folate/): DNA 합성과 세포 분열, 적혈구 및 태아 신경관 발달에 필요합니다. 엽산은 성별·연령별 하루 기준이 있습니다. 상한은 정해지지 않았으므로 제품 함량과 장기 복용 자료를 같이 보세요.
- [합성 엽산](https://yakpick.com/docs/nutrients/folicAcid/): 보충제·강화식품에 쓰이는 엽산 형태로 체내 엽산 대사에 사용됩니다. 합성 엽산은 하루 필요량은 정해지지 않았지만 상한은 있습니다. 제품 합계가 상한을 넘지 않는지 확인하세요.
- [요오드](https://yakpick.com/docs/nutrients/iodine/): 대사와 성장, 태아 뇌 발달을 조절하는 갑상선호르몬의 재료입니다. 요오드은 성별·연령·생애주기에 따라 하루 기준과 상한이 달라집니다. 아래 표에서 내 조건에 맞는 줄을 확인하세요.
- [콜린](https://yakpick.com/docs/nutrients/choline/): 세포막과 아세틸콜린을 만들고 간의 지방 운반과 메틸 대사에 관여합니다. 콜린은 성별·연령·생애주기에 따라 하루 기준과 상한이 달라집니다. 아래 표에서 내 조건에 맞는 줄을 확인하세요.
- [이노시톨](https://yakpick.com/docs/nutrients/inositol/): 세포막 인지질과 세포 내 신호 전달 과정에 관여합니다. 이노시톨은 정해진 하루 필요량이나 상한이 없습니다. 제품에서는 1일 섭취량을 보고, 연구 용량은 사용 대상과 기간까지 같이 보세요.
- [칼륨](https://yakpick.com/docs/nutrients/potassium/): 체액 균형과 신경 신호, 근육·심장 수축을 유지합니다. 칼륨은 성별·연령별 하루 기준이 있습니다. 상한은 정해지지 않았으므로 제품 함량과 장기 복용 자료를 같이 보세요.
- [나트륨](https://yakpick.com/docs/nutrients/sodium/): 체액 균형과 신경·근육 기능에 필요하지만 보충보다 과잉 관리가 중요합니다. 나트륨은 성별·연령·생애주기에 따라 하루 기준과 상한이 달라집니다. 아래 표에서 내 조건에 맞는 줄을 확인하세요.
- [알긴산나트륨](https://yakpick.com/docs/nutrients/sodiumAlginate/): 해조류 유래 점질 성분으로 일부 제품의 제형과 안정성에 사용됩니다. 알긴산나트륨은 정해진 하루 필요량이나 상한이 없습니다. 제품에서는 1일 섭취량을 보고, 연구 용량은 사용 대상과 기간까지 같이 보세요.
- [크레아틴](https://yakpick.com/docs/nutrients/creatine/): 근육과 뇌에서 짧고 강한 활동에 필요한 ATP 재생을 돕습니다. 크레아틴은 정해진 하루 필요량이나 상한이 없습니다. 제품에서는 1일 섭취량을 보고, 연구 용량은 사용 대상과 기간까지 같이 보세요.
- [아연](https://yakpick.com/docs/nutrients/zinc/): 면역 반응, 상처 회복, DNA 합성과 세포 분열에 필요한 효소를 돕습니다. 아연은 성별·연령·생애주기에 따라 하루 기준과 상한이 달라집니다. 아래 표에서 내 조건에 맞는 줄을 확인하세요.
- [프로바이오틱스](https://yakpick.com/docs/nutrients/probiotics/): 살아 있는 미생물로, 효과는 균주·용량·대상 증상에 따라 달라집니다. 프로바이오틱스은 정해진 하루 필요량이나 상한이 없습니다. 제품에서는 1일 섭취량을 보고, 연구 용량은 사용 대상과 기간까지 같이 보세요.
- [칼슘](https://yakpick.com/docs/nutrients/calcium/): 뼈와 치아를 구성하고 근육 수축, 신경 전달과 혈액 응고에 필요합니다. 칼슘은 성별·연령·생애주기에 따라 하루 기준과 상한이 달라집니다. 아래 표에서 내 조건에 맞는 줄을 확인하세요.

## 숫자를 읽는 기준

- 권장섭취량과 충분섭취량은 건강한 인구집단을 위한 하루 기준입니다.
- 상한은 목표량이 아니라 오래 섭취했을 때 부작용 위험이 커질 수 있는 경계입니다.
- 연구 용량은 특정 대상과 기간에 사용한 양이며 개인의 하루 필요량과 같지 않습니다.
- 제품 합계에는 음식이 포함되지 않습니다.